Жаңа рецепттер

Таңғы асқа канапе

Таңғы асқа канапе


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Мен бұл құрғақ нанды дүкеннен таптым, сондықтан оны пеште кептіруді күтуге тура келмеді, бірақ егер сіз оны таба алмасаңыз немесе сіз оны жақсы деп ойласаңыз, онда нан тілімдерін тікелей үй пешінде кептіруге болады.

Оларды суытыңыз, содан кейін оларды сары маймен майлаңыз, тұз, жақсы жуылған салат жапырақтары мен бекон тілімін себіңіз. Бұл мүлдем дәмді болып шығады! Сіз сондай -ақ үстелге шәй қоясыз және сіз таңғы асты дәмді аласыз.


Саңырауқұлақтармен ыстық 5 минут ішінде таралады. Олар тез дайындалады және таңғы асқа өте жақсы!

Біз сізге саңырауқұлақ қосылған ыстық канапе үшін жылдам рецепт ұсынамыз, тек таңғы асқа, түскі асқа немесе тағамдар арасындағы тағамдарға пайдалы. Рецепт өте қарапайым және тіпті балаларға ұнайтын болады. Сэндвичтер небәрі 5 минут ішінде дайындалады, содан кейін олар қызарғанша және ірімшік ерігенше пеште пісіріледі. Ыстық спрэдтер дәмді, бас айналдыратын хош иіс пен дәмді дәм.

ҚҰРАМДАР

ДАЙЫНДАУ ӘДІСІ

1. Саңырауқұлақтарды жуып, тазалап, бөліктерге бөліңіз. Оларды ыдысқа салыңыз. Ірімшікті үккіштен өткізіп, саңырауқұлақтарға қосыңыз. Дәміне қарай тұз бен бұрыш себіңіз, майонез қосыңыз, содан кейін барлық ингредиенттерді жақсылап араластырыңыз.

2. Нанды жұқа тілімдерге кесіңіз.

3. Науаға пісіру қағазын салыңыз, нан тілімдерін салыңыз да, үстіне саңырауқұлақ салындысын жайыңыз.

4. Сэндвичтерді 200 градусқа алдын ала қыздырылған пешке салып, 10-15 минут пісіріңіз. Сэндвичтер қызарған кезде оларды пештен шығарып, табаққа жылжытып, үстелге қызмет етіңіз.


4. Банан, құлпынай мен сұлы қосылған смузи

Банан, құлпынай мен сұлы қоспасы денені табиғи қанттармен, көмірсулармен, талшықтармен және антиоксиданттармен қамтамасыз етеді олар физикалық және психикалық өнімділікті жақсартады. Келесі сусын құрамында калория болса да, ол ас қорытуды қолдайды және мазасыздықты азайтады.

Ингредиенттер

  • 1 піскен банан
  • 5 құлпынай
  • 2 ас қасық (20 г) сұлы
  • 1 стакан (250 мл) су

Дайындау әдісі

  • Бананды ұсақтап тураңыз және тағамдық процессорды пайдаланып сұлы, құлпынай және сумен өңдеңіз.
  • Біртекті консистенцияны алғаннан кейін, сусынға қызмет етіңіз.

Тұтыну режимі


Таңғы ас идеялары

Мен сізге соңғы уақытта ас үйде тәжірибе жасап жүргенімді де айттым. Сондықтан мен сізбен таңертеңгі немесе кешкі ас туралы кейбір идеялармен бөліскен дұрыс болар деп ойладым.

Мен түсірген суреттердің ішінен таңдауға тырысып, мақалаға арнайы дайындалмай -ақ, олардың көпшілігі жұмыртқаға негізделгенін білемін, олардың негізінде жұмыртқасы бар қарапайым рецепттер немесе орталық бөлік бар.

Кроко ханым

Бұл өте сәнді атау болса да, қысқаша айтқанда, бұл ветчина, ірімшік және қуырылған жұмыртқасы бар сэндвичтен басқа ештеңе емес, барлығы әдемі түрде салынған. Кроко ханым сэндвичі үшін сізге қажет:

  • 1 немесе
  • 2 тілім нан
  • 1 шай қасық сары май
  • 2-3 тілім ветчина
  • 2 тілім туралған ірімшік
  • 2 ас қасық үгітілген моцарелла

Ветчина мен ірімшіктен сэндвич жасаңыз, сэндвичті сары май еріген табаға салыңыз, оны екі жағынан қуырыңыз.

Сол табада (мен осылай құймақ қолдандым, себебі мен оны майсыз да, жабыспай да қуыруға болады) жұмыртқаны қуырамын, оны пісіру үшін қақпақты қоюға болады, ол менікі.

Қуырылғаннан кейін сэндвичке үгітілген моцарелла салыңыз, маған лидл ұнайды, үстіне ыстық жұмыртқаны қойыңыз. Мен сондай -ақ рукгула мен бальзам сірке суы қосылған шағын салат жасадым және олар бірге керемет болды деп ойладым!

Қуыруға арналған табада За Папара & # 8211 Шабыт За Локал

Мен өткен жылы Бухаресттегі мейрамханада көрген бір нәрседен шабыттанып, мен де өз атымды алдым, мен бір күні таңертең олардың рецептісін жаңғыртуға тырыстым Қуыруға арналған табада За Папара.

Бұл жер сол кезде, әсіресе түскі астарда белгілі болды, сондықтан біз бір таңертең уақыт тауып, күннің бірінші тамағын ішуге бардық.

Мен жеген нәрсе өте қарапайым омлет болды, ерекше ештеңе жоқ, бірақ менің досым бұған тапсырыс берді пан бұл шынымен жақсы естіледі! Мен сізге не болғанын соңында айтамын, енді мен рецептке барамын.

  • мұздатылған сыналар (тезірек пісіру үшін)
  • томат тұздығы
  • екі жұмыртқа
  • хоризо немесе беконның бірнеше тілімі
  • ірімшік
  • жасыл пияз
  • ардей капия
  • ақ пияз

Мен ақ пиязды капиа бұрышымен бірге қуырудан бастадым, үстіне хоризо тілімдерін қойдым.

Мен тағы да қатып қалдым, содан кейін мен томат тұздығын салып, оларды тұздық сияқты түсіруге рұқсат бердім. Мен картопты бөлек қуырдым, мен екі жұмыртқаны жұмсақ торға айналдырдым.

Мен картопты тұздыққа лақтырып, араластырып, отқа қойдым. Қызмет көрсету үшін мен оған екі торды салып, ірімшікті үккіштен өткізіп, ақжелкенді ұсақтап турадым, бірақ жоғарыда мен сізге жасыл пияз туралы айттым, менің ойымша, бұл жақсы жұмыс істейді.

Әңгімеге оралу Жергілікті күн, картоп пісірілмегендіктен, тәжірибе мінсіз болмады, нәтижесінде біз тағамға тие алмадық.

Дегенмен, бұл бір реттік нәрсе екеніне сенімдімін, ондағы адамдар өте жақсы болды және бізге бұл бөлікті төлеуге мәжбүрлемеді. Жағдайлар мүмкіндік бергенде немесе кем дегенде тапсырыс берсеңіз, оларға баруды ұсынамын.

Бұл рецепт таңғы асқа арналған, себебі ол өте толтырылған және таңғы асқа сәл ауыр, бірақ мен сендіремін, бұл өте дәмді!

Перду ауруы / Француз тосттары / Фригенель

Кішкене кезімде мен жоғалған нан, француз тосттары немесе тіпті фригандардың аты туралы білмедім, бірақ бұл мен әкемнен бізге дайындауды жиі сұрайтын десерт. Кейін, мен өскенде, мен қазірден бастап дайындала бастадым.

Мен ресми атауды қалай кездестірдім немесе әсіресе әкем мен әлі білмеген рецептті қалай біледі, бірақ маған тәтті нәрсеге құмар болғыңыз келсе, оны дайындау оңай нәрсе, таңғы ас идеясы сияқты көрінеді. Бұл не?

Дайындық үшін сізге қажет:

  • ақ нанның бірнеше тілімі
  • сүт, оның мөлшері қанша тілім нан дайындағыңыз келетініне байланысты
  • 1 пакет ванильді қант
  • 1 немесе
  • ванильдің мәні
  • қосымша жеуге болатын апельсин қабығы

Дайындық үлкен инженерлік емес. Жұмыртқаны ұрып, сүт, эссенция және ванильді қантпен араластырыңыз.

Сізге сәл қалыңырақ кесуді ұсынған нан тілімдері осы сұйық қоспадан беріледі және аздап май немесе май қосылған табада қызарғанша қуырылады.

Өте жұмсақ болмау үшін оларды құрамында сүтпен ұзақ сақтамаңыз, бірақ оларды тым тез алып тастамаңыз, біз жұмсақ және хош иісті ортаны қалаймыз.

Оларды қуырғаннан кейін, оларды ас үйдегі сүлгімен шешіп, әрқайсысына қант қант себіңіз, мұнара тәрізді үстіне қойыңыз.

Сіз оларды жаңа піскен жемістермен безендіре аласыз: құлпынай, көкжидек, шие және т.

Мен сендіремін, бұл таңғы астың дәмді, тез және оңай дайындалатын идеясы!

Жабысқақ / tortilla & # 8211 тәтті / тұзды таңғы ас идеясы

Біраз уақыттан бері біз әр түрлі заттармен толтыратын және әр түрлі комбинацияларды жасайтын лидл шелпектеріне құмармыз.

Алдымен мен тұзды тағам нұсқасын, содан кейін Teo & # 8217s Kitchen -де көрген тәтті нұсқаны ұсынамын, мен оны шабыт көзі ретінде инстаграмда қадағалаймын!

Тұзды бірінші нұсқа үшін сізге келесі ингредиенттер қажет:

  • lidl -ден екі шелпек жоғарыда көрсетілгендей
  • мен лидлден сатып алатын крем ірімшігі немесе мега имиджден басқа жақсысын сынап көрдім
  • телемей ірімшігі
  • капия бұрышы немесе күйдірілген бұрыш, ащы дәмді ұнататындар үшін, жазда мен болгар бұрышын күйдірілмеген, бірақ дәмі капиа бұрышынан басқасын салғанды ​​ұнатамын.

Тағы да, дайындық өте қарапайым, тортильді кремді ірімшікпен майлаңыз, кептірілген шикі бұлшықеттің 2-3 жолағын салыңыз, содан кейін ірімшік жіңішке жолақтарға және бұрышқа дәл жіңішке етіп кесіңіз.

Мен көптен бері болгар бұрышынан бас тарттым, капиа бұрышының пайдасына, таңғы асқа да, жалпы мен дайындаған рецепт бойынша, маған маусымға қарамастан, жыл бойы әлдеқайда дәмді болып көрінеді.

Сіз оны толтырғаннан кейін, орап, сэндвич жасайтын машинаға салыңыз, дәл сіз тосттар бутерброды жасағандай. Оларды жылы болған кезде жеген дұрыс, бірақ олар суық нұсқада жақсы жұмыс істейді, сэндвич жасаушысыз.

Ащы тағамды ұнататындардың тағы бір нұсқасы - кремді ірімшікті самурай соусы сияқты тұздыққа, кептірілген шикі бұлшықетті құрғақ салямиге, үгітілген ірімшік қосылған ірімшікке, ащы, капия немесе болгар дәміне қарай бұрышқа ауыстыру.

Қалғандары үшін де осылай жасаңыз, сонда сіз тортильяның басқа нұсқасын аласыз. Мен сілтемеден шыққан барлық өнімдер - мен үнемі тоңазытқышта болатын өнімдер.

Тортильдің соңғы нұсқасы - бұл тәтті, мен айтқандай Teo & # 8217s Kitchen -ден шабыт алған.

Біз тортильді шоколадты креммен майлаймыз, менде лидлден бұрын ұсынған жаңалығым бар, үстіне бананның жұқа тілімдерін салуға болады.

Жақсы ораңыз, алынған орамды екіге бөліңіз және оны ұрылған жұмыртқадан өткізіңіз.

Содан кейін оларды екі жақтан еріген сары май қасықпен қызарғанша қуырыңыз, сонда сіз тәтті, дәмді және тез таңғы ас аласыз!

Бұл мен сіздерге ұсынғым келген таңғы ас идеялары, мен оқшаулану кезеңінде жасадым, сіздерге де оларды сынап көруге кеңес беремін!

Уақыттары көп адамдар үшін сіз мен біраз уақыт бұрын жазған құймақ рецептін қолданып көруге болады!

Сізге рецепт ұнайды деп үміттенемін, жаза отырып, мен ұсынатын көптеген дәмді рецепттер бар екенін түсіндім, бірақ мен болашақта олармен бірге оралуға уәде беремін!

Оқығандарға рахмет және мен сіздің ұшатын күніңізді күтемін! Менде керемет жобалар бар, олармен бөлісуді асыға күтемін!


Таңғы асқа 12 рецепт

Мұндай диетаның құпия қаруы

Сіздің ойыңызша, сіз таңғы асты өткізіп жібере аласыз, содан кейін тәттілерге лагерь жасай аласыз және бір уақытта артық салмақтан аулақ бола аласыз ба? Жақсылап ойланыңыз.

Бұл сөзсіз салдары бар. Өтемақы жүйесі әрқашан жарамды және сіз тамақтан бас тартқан кезде, сіз оған қалай қол жеткізе алатындығыңыздан айығасыз және әдеттегіден көп жеп, күні бойы ассимиляциялағаннан гөрі көп калория тұтынасыз.

Жақсы таңғы ас сізге кейіннен артық тамақтануды тоқтатады. Ол метаболизмді тездетеді, денеге де, миға да энергия береді, диетаның жақсы нәтижелеріне, салмақ жоғалтуға және күтімге жауап береді.

Сіз оянғанда асқазаныңыз бос болады және сіздің денеңізге таңғы ас беретін энергия қажет. Зерттеулер көрсеткендей, бұл тамақтан бас тартатын адамдарда семіздікке шалдығу қаупі 4,5 есе жоғары.

Тағы бір зерттеу көрсеткендей, таңғы асты жейтін адамдар таңертең тамақтанбағанға қарағанда күніне шамамен 100 калория аз сіңіреді. Бір қарағанда ол көп нәрсені білдірмесе де, бір жылда ол 4,5 келіге тең.

Таңғы ас сонымен қатар салмақтың өсуіне әсер ететін гормондардың әсерін төмендетеді.

2002 жылы жүргізілген зерттеу таңғы астық өнімдері мен тәбетті арттыратын және белде майдың жиналуына ықпал ететін стресс гормоны кортизолдың төмен деңгейінің арасындағы байланысты анықтады.

Сонымен таңғы асқа не жеу керек? Сарапшылар талшық пен ақуызды тұтынған дұрыс деп санайды. Ақуызды сіңіру үшін ағзаға көмірсуларға қарағанда көбірек күш қажет, сондықтан ол процесте көп калорияларды жағады. Ақуыз мен талшыққа бай таңғы ас көмірсуларға қарағанда баяу қорытылатындықтан, қандағы қант деңгейі тұрақты болып қалады, сондықтан сіз тез аш болмайсыз.

74000-нан астам әйелге жүргізілген 12 жылдық зерттеу көрсеткендей, талшықты көп жегендердің салмағы ең аз жегендерге қарағанда екі есе жоғары болады. Күнді талшықпен бастау кейін не жесеңіз де қандағы қант деңгейін қалыпты деңгейде ұстайды. Әрине, олардың басқа артықшылықтары бар, мысалы, қант диабеті, жүрек аурулары, инфаркт немесе тоқ ішек қатерлі ісігінің қаупін төмендету.


Таңғы астың 12 түрі

Сіз таңертең тамақтансаңыз, кейінірек оны асыра алмауыңыз мүмкін.

Мамандар ұсынған төмендегідей таңғы асқа пончик пен ақ тосттан бас тартыңыз. Олардың әрқайсысында көмірсуларға қарағанда баяу қорытылатын ақуыз мен талшық бар, сондықтан сіз қанықтылық пен денсаулықты сақтайсыз. Бұған қоса, олардың барлығында салмақ қоспай толықтықты сақтайтын 400 калориядан аз.

Тазартылған және туралған алма микротолқынды пеште шамамен 3 минут ұсталады, содан кейін оған бір ас қасық мейіз, бір ас қасық бадам және 200 г майсыздандырылған ванильді йогурт қосылған туралған немесе ұнтақталған жаңғақ қосылады.

Тағамдық ақпарат: ақуыз: 12,2 г көмірсу: 47,6 г қант: 36 г талшық: 6,4 г.


Жұмыртқа сэндвичі

30 г ветчина мен майсыз ірімшік қосылған ағылшын бидай кекстерінде туралған жұмыртқаның ақтығы.

Тағамдық ақпарат: ақуыз: 21 г көмірсу: 28 г май: 4,8 г қант: 6 г талшық: 4,4 г.

230 г майсыз йогурт, онда сіз 2 ас қасық жаңғақ пен 120 г мейізді араластырасыз.

Тағамдық ақпарат: ақуыз: 17,8 г көмірсу: 56 г май: 17,8 г қант: 45,7 г талшық: 4,4 г.

1/2 стақан сүт қосылған сұлы майы, 2 ас қасық жаңғақ және сірне қасық (қызылшадан немесе қант қамысынан қант алу нәтижесінде алынған қоңыр сиропты зат).

Тағамдық ақпарат: ақуыз: 11,5 г көмірсу: 50 г май: 8 г қант: 19 г талшық: 6,1 г.

60 г ысталған лосось (немесе 60 г консервіленген лосось), 2 ас қасық кремді ірімшік және 2 тілім қызанақ қосылған мүйіз.

Тағамдық ақпарат: ақуыз: 21 г көмірсу: 42 г май: 8,7 г қант: 1,6 г талшық: 2,9 г.

2 тілім сығылған ветчина мен 60 г үгітілген ірімшік жүгері тортильясында, ірімшік жұмсақ болғанша табада қызады, сонымен қатар 1 кішкене алма.

Тағамдық ақпарат: ақуыз: 25 г көмірсу: 32 г май: 7,5 г қант: 15 г талшық: 4,3 г.

1 туралған алма және 2 ас қасық жержаңғақ майымен майланған.

Тағамдық ақпарат: ақуыз: 8,4 г көмірсу: 25,7 г май: 16 г қант: 16,5 г талшық: 5,1 г.

120 г майсыздандырылған жеміс йогурты қосылған 2 бидай вафли.

Тағамдық ақпарат: ақуыз: 9,4 г көмірсу: 49 г май: 3,4 г қант: 25,5 г талшық: 6 г.

120 г майсыз йогурт пен 120 г жидектер қосылған сүт (мысалы, шие, жүзім, көкжидек, мейіз және т.б.).

Тағамдық ақпарат: ақуыз: 9,6 г көмірсу: 46 г май: 2,3 г қант: 40,6 г талшық: 2 г.

175 г дәнді қабыршақ, 1 кішкене кесілген банан және 170 г сүт.

Тағамдық ақпарат: ақуыз: 9,8 г көмірсу: 44,8 г қант: 34,5 г талшық: 5,2 г.


Буррито таңғы асқа

2 жұмыртқаның ағы 30 г майсыз ірімшік пен 2 ас қасық сальса қосылған, тұтас бидай шелпегімен оралған.

Тағамдық ақпарат: ақуыз: 22,7 г көмірсу: 12 г май: 7,4 г қант: 0,4 г талшық: 1,2 г.

60 г майсыз ірімшік қосылған 1 алма.

Тағамдық ақпарат: ақуыз: 14,4 г көмірсу: 20 г май: 4,2 г қант: 14,3 г талшық: 4 г.


Күшті таңғы ас:

Біз сіздің ас үйіңізде, қоймада, тоңазытқышта немесе басқа қоймада болуы керек кейбір тағамдарды тізімдеуді ойладық.

● Дәнді дақылдар: сұлы, арпа, қарақұмық, бидай, тары және қара бидай
● кептірілген жемістер: құрма, мүкжидек, мейіз, өрік
● Жаңа піскен жемістер: алма, алмұрт, банан, өрік, көкжидек, қарақат
● Бал
● Сүт (жақсырақ өсімдік): бадам сүті, кокос жаңғағы, күріш, сұлы, соя
● Тұқымдар мен жаңғақтар: асқабақ тұқымдары, күнбағыс тұқымдары, кендір тұқымдары, зығыр тұқымдары, күнжіт тұқымдары, жаңғақ, кешью немесе жаңғақ.

Таңертең бастаудың көптеген жолдары бар. Енді біз сізге үйде болуы керек кейбір ингредиенттерді тізімге енгіздік, біз сізге де ұсынғымыз келеді Таңғы асқа арналған 3 сұлы рецепті.

Күннің бірінші тамағына ең қарапайым және қоректік дайындық бола отырып, көптеген отбасында сұлы ұнынан ұсақтан үлкенге дейін артықшылық беріледі. Оны дайындау үшін 4-5 ингредиенттен артық немесе ұзақ уақыт қажет емес. Сонымен, мұнда үйдегі сұлы майының 3 рецепті бар.


Таңғы асқа печенье рецепті үшін ингредиенттер

  • -2 жұмыртқа
  • -150 гр
  • -80 мл май
  • -10 г пісіру ұнтағы
  • -1 ванильді қант ваниль
  • -400-450 г ұн
  • -70 г шоколад үлпектері
  • Декорация үшін
  • -30 г шоколад үлпектері

Түсті таңғы асқа арналған Thermomix смузиі

Дәмді, түрлі -түсті, хош иісті және инстаграмға жарамды смузи, егер дұрыс дайындалса, таңғы ас санатына кіруі мүмкін.

Бұл жақсылықты дайындаған кезде есте сақтау қажет нәрсе - жемістерде фруктоза (қант) бар, сондықтан оларға смузиге шикі көкөністерді қосқан жөн. Ең пайдалы және дәмді көкөністердің қатарына смузи қосуға болады - сәбіз, қияр және шпинат.

Тағамдық құндылығын жоғарылату үшін оған бір уыс сұлы қосуға болады. Смузи кремді құрылымға ие болады және толық болады.

Егер сіз таңғы асыңызды тәттілендіргіңіз келсе, піскен банан жеткілікті, ал егер сізде бұл опция болмаса, бал немесе үйеңкі сиропын қолданыңыз.


Тез, сау және қоректік таңғы асқа арналған 5 идея!

Таңғы ас күннің ең маңызды тағамы болып саналады. Ол денені күндізгі уақытта жұмыс істеу үшін энергиямен қамтамасыз етуге арналған. Таңғы ас - бұл өте маңызды тағам, ол сіздің күніңізді бұзуы немесе бұзуы мүмкін. Дегенмен, таңғы ас өз рөлін атқаруы үшін оның қоректік және сау болуы керектігін есте ұстауымыз керек. Қашып бара жатқанда жеңіл тағамдар немесе тоқаш жеу жақсы ештеңе әкелмейді. Жылдам, пайдалы және қоректік таңғы асқа арналған рецепттерді ашыңыз.

Уақыттың жетіспеушілігі, асығыс, ерте ояну, ойдың жетіспеушілігі - біздің жиі берілуіміздің себебі таңғы ас. Нәтижесінде біздің денеміз басынан бастап әлсірейді және толық қуатта жұмыс істеуге энергия жоқ. Жетіспеушілік таңғы ас бұл аштықты тудырады, нәтижесінде концентрация мен есте сақтау проблемалары туындауы мүмкін. Бұл жаңа ақпарат алуға және аналитикалық ойлауға кедергі келтіруі мүмкін. Демек, бұл оқу мен жұмысқа теріс әсер ететіні сөзсіз.

fot.pixabay.com

Таңғы ас мәзірі & # 8211 біз әдетте не жейміз?

а Таңғы ас Польшадағы стандарт шай, какао немесе кофе мен бутерброд сияқты ыстық сусыннан тұрады. Әдетте біз шұжық, ірімшік, сүзбе және жиі көкөністер салатын нанды жейміз. Көбінесе біздің үстелдерден қатты, жұмсақ немесе омлет тәрізді жұмыртқаларды табамыз. Біздің кейбіреулеріміз сүт, тосттар немесе жемістер қосылған жарманы күннің бірінші тамағы ретінде таңдаймыз. Дегенмен, есте сақтау керек, а сау таңғы ас күнделікті энергия қажеттілігінің шамамен 30% қамтамасыз етуі керек және бүкіл тамақтану пирамидасының өнімдерін қамтуы керек. Бірінші таңғы ас Оянғаннан кейін 1,5 сағаттан кешіктірмей тұтыну керек.

Неліктен пайдалы таңғы ас ішу керек?

Дәмді, пайдалы және қоректік таңғы асты дайындау қиын емес және көп уақытты қажет етпейді дейді. Көптеген идеялар мен рецепттер бар. Неліктен оларды сынап көру керек?

  • Таңертеңгілік энергия тиімділігі үшін таңертеңгі энергия мөлшерінің арқасында қанықтылық пен тамақтану сезімін береді
  • Таңғы ас дененің жалпы жағдайын жақсартады, соның арқасында бізде есте сақтау қабілеті жақсы, біз ақпаратты тез қабылдаймыз, шоғырлануды жеңілдетеміз, шығармашылығымызды арттырамыз.
  • Таңғы ас тітіркенуді, депрессиялық көңіл -күйді, нервтілікті, гиперактивтілікті жояды
  • Таңғы ас семіздік қаупін азайтады және салмақты сақтауға көмектеседі.Таңғы асты үнемі жейтін адамдар артық салмақпен сирек ауырады және семіздік таңертеңгі ас осы аурулардың қаупін 30-200%төмендететіні дәлелденді.
  • Таңғы ас гипертония, 2 типті қант диабеті, метаболикалық синдром сияқты созылмалы аурулардың қаупін азайтады.

Тез, сау және қоректік таңғы асқа арналған рецепттер

Кептірілген және жаңа піскен жемістер қосылған сұлы & # 8211 бұл таңғы асқа жылдам рецепт Дәстүрлі бутербродқа тамаша балама - сұлы жармасын таңдап, оларды жаңғақтар мен мейізбен біріктірген дұрыс. група


Таңертеңгі таңғы ас туралы 10 идея

1. Bruschete

Дәмді және пайдалы таңғы асты тостпен жасауға болады, оған жарты түйір сарымсақ сүйкеп, туралған қызанақ пен жаңа насыбайгүл жолақтарын салуға болады. Брусчетталар - бұл таңғы асқа арналған тамаша идея.

Сіз сондай -ақ жаңа туралған насыбайгүл, жасыл пияз және қызанақпен бірге бірнеше тілімделген саңырауқұлақты зәйтүн майына тез қуыруға болады. Сол принцип бойынша сіз қарағай тұқымын себуге болатын баклажан брусчетталарын жасай аласыз.

2. Көкөніс сүті қосылған гранола

Көкөніс сүті Бұл ораза ұстау кезінде әрқашан жақсы нұсқа, бірақ сіз сүттен алыс қалғыңыз келмейді. Гранолаға келетін болсақ, бұл сұлы ұнының, жаңғақтардың, тұқымдардың, мүмкін құрғатылған жемістердің қоспасы, оларды табаға салып, пешке сәл қызартып қоюға жеткілікті. Біз граноланы балмен аздап тәттілендіріп, даршынмен қосымша дәм беруді ұсынамыз.

Әйтпесе, сіз пештен кетіп қалудың қажеті жоқ, себебі сізге аздап араластыру керек және ол тез дайын болады! Гранола сәл қызарғаннан кейін, сұлы әлі де балдан дымқыл болуы мүмкін, бірақ сіз пешті өшіргеннен кейін ол құрғап кетеді. Гранола салқындағаннан кейін оны герметикалық жабылған банкада немесе сөмкеде сақтауға болады. Сондықтан, ұмытпаңыз, ораза таңғы асқа көкөніс сүті қосылған гранола!

3. Гуакамол

Егер сіз әлі гуакамолды қолданып көрмеген болсаңыз, міндетті түрде! Гуакамол-бұл отсыз жасалған және бес минут ішінде дайын болатын мексикалық үлгідегі авокадо пастасы. Сізге пісірілген авокадо қажет, оны жеміспен бірге өткізуге болады. Кейбіреулер оны блендермен жібереді, бірақ біз сізге тек шанышқыны қолдана отырып, қаттырақ консистенция беруді ұсынамыз. Содан кейін бұл авокадо пюресі ұсақ туралған қызанақты (тұқымсыз және шырынсыз), ұсақталған қызыл пиязды, ұсақталған сарымсақты, әк шырынын, тұзды және бұрышты араластырыңыз. Қаласаңыз, туралған ақжелкен мен ащы бұрыш қоюға болады, бірақ бұл сіздің қалауыңызға байланысты. Гуакамол макароны тосттармен, ашытылған крекермен немесе көкөніс таяқшаларымен берілуі мүмкін.

4. Смузи

Егер сіз қашып бара жатсаңыз және таңғы ас дайындауға уақытыңыз жоқ болса, блендерге бірнеше смузи ингредиенттерін салыңыз, таңғы ас дайын! Сіз оны өзіңізбен бірге ала аласыз, кеңсеге бара жатқанда іше аласыз. Смузи рецептері өте көп. Сіз көкөніс сүтінің кез келген түрін келесі ингредиенттермен біріктіре аласыз: банан, манго, ананас, құлпынай, жидектер, құрма, лимон, имбирь, кешью, жаңғақ, жержаңғақ майы. Және тізім жалғаса береді.

Негізделген смузи алғыңыз келгенде көктемгі жасылдар, шпинатты немесе омарды қияр, жасыл шай, имбирь, лимон шырыны мен қауынмен біріктіріңіз.

5. Clжылдам американдық ораза

Американдық құймақ - құймақ - соңғы жылдары Румынияны дүр сілкіндірді. Олар жұмсақ, оңай жасалады және сіз оларды көптеген комбинацияларда жасай аласыз. Ал ораза және глютенсіз ұн, қанша қоспалар табуға болатынын айтпағанда!

Американдық ашытқы құймақтарының қарапайым нұсқасын бір кесе соя сүті, 1 ас қасық қант, 2 ас қасық май, 1 1/3 кесе ұн, 1 шай қасық қопсытқыш, бір шымшым тұз және 1 шай қасық ванильді эссенциядан жасауға болады. . Табаға құймақ жасамас бұрын жұмсақ қамыр бірнеше сағат тұруы керек. Сізге жақсы жабыспайтын табақ қажет. Басқа қамырларды кокос сүті мен банан пюресі арқылы жасауға болады.

Бұл идея демалыс күндері немесе таңертең асықпаған кезде қолайлы. Құймақтарды джеммен, балмен немесе үйеңкі сиропымен, үстіне жаңғақ қосылған немесе онсыз беріңіз.

6. Ораза ашытқылары

Кекстерге негізделген ораза таңғы асын алғыңыз келсе, алдын ала ойлануыңыз қажет. Таңертең 6.00 -де пісіруді бастауыңыз мүмкін, 7.00 -де ыстық кекстер бар. Бақытымызға орай, үйдегі кекстерді тоңазытқышта екі -үш күн сақтауға болады. Сондықтан оларды кешке таңертең тамақтануға дайындауға болады.

Сізге ұн, разрыхлитель, соя сүті немесе су, май, аздап қант пен тұз қажет. Содан кейін сіз оларды тұзды, көкөністермен үгітілген немесе тәтті ингредиенттер мен какаодан жасағыңыз келетінін шешесіз.

7. Тәтті канапе

Нанның бір бөлігі, сіз оған тәтті нәрсе жағасыз. Джем немесе джем, бал, жержаңғақ майы мен жаңа піскен жемістер, жүзім қосылған кокос майы мен үйеңкі сиропы. Тамақ ішкенде жалықпау өте оңай!

8. Тұздалған канапе

Нан, бірақ оған закусканы қою керек, зәйтүн пастасы, кептірілген томат пастасы немесе гумус. Сіз үйде гумус жасау қаншалықты оңай екенін білесіз бе? Бұл өте жылдам! Ал гумустың таралуына бірнеше пісірілген бұрыш немесе тұздалған қияр салуға болады.

Хуммусты қалай жасауға болады:

9. Чиа пудингі мен жемістер

Біз көкөніс сүтіне ораламыз. Бір ас қасық чиа тұқымын стақанға салыңыз, үстіне сүт құйыңыз, содан кейін ісінуді 1-2 сағат күтіңіз. Сұйықтық барлық тұқымға жететініне көз жеткізу үшін мезгіл -мезгіл араластырыңыз. Пудингті банан пюресі мен киви, апельсин, алма, алмұрт, шабдалы немесе өзіңізге ұнайтын кез келген басқа жемістерден дәм татыңыз.

10. Сүті мен жұмыртқасы жоқ кебулер

Ең жақсы шелпек - жұмыртқасы мен сүті бар. Біз бұған қарсы бола алмаймыз, бәрібір! Бірақ сіз ораза ұстауға да болады. Нан тілімдері өтетін қамырды жақсы пісірілген банан, картоп пюресі, бадам сүті, ванильді эссенция, даршын мен қанттан жасауға болады.

Шашты майға немесе кокос майына қуырыңыз, содан кейін үстіңгі жағына келгенде қиялыңызды ашыңыз. Еркіндік, ораза шегінде!

Ол саған ұнады ма? Бөлісу:

Ралука Кристиан

Мен Ралукамын, мен шабдалы үлпегіне шыдай алмаймын. Сондықтан шабдалы жеген сайын қабығын аршып аламын. Күпірлік пе? Мүмкін. Бірақ мен өзімді жақсы сезіну үшін бәрін жасауым керек деп ойлаймын. Және бұл тағамды қамтиды.


Бейне: סלט אבוקדו לארוחת ערב מהירה או לאירוח. 5 דק הכנה (Маусым 2022).


Пікірлер:

  1. Meztigor

    Иә, дерлік бірдей.

  2. Amoldo

    Not logically

  3. Bearacb

    Онда маған да бір нәрсе бар, бұл сіздің идеяңыз жағымды. Мен жалпы пікірталасқа қатысуды ұсынамын.

  4. Severin

    Мен растаймын. Жоғарыда айтылғанның бәрі шындықты айтты. Бұл сұрақты талқылайық.

  5. Junos

    It is remarkable, it is an amusing phrase



Хабарлама жазыңыз