Жаңа рецепттер

Зығыр тұқымы бар аралас салат

Зығыр тұқымы бар аралас салат

  • Рецепттер
  • Ыдыс түрі
  • Салат

Мен зығыр тұқымы деп аталатын зығыр тұқымын денсаулыққа арналған азық -түлік дүкенінен таптым, енді мен оларды бәріне салдым! Маған тұтас дәндердің қытырлақ құрылымы мен жаңғақ дәмі ұнайды. Сіз мұны сынап көруіңіз керек!

Мұны 4 адам жасады

ҚұрамыҚызмет көрсетеді: 4

  • 100 г жасыл бұршақ, кесілген
  • 1/2 қауын - тазартылған, тұқымдалған және кесілген мөлшерде кесілген
  • 50 г аралас салат
  • 75 г шие қызанақтары
  • 2 ас қасық зығыр тұқымы (зығыр тұқымы)
  • 20 г тұздалған пісте жаңғақтары
  • бальзамдық винегрет

ӘдісДайындық: 5мин ›Пісіру: 10мин› Қосымша уақыт: 10мин ›Дайын: 25мин

  1. Тұзды су кастрөлін қайнатыңыз және жасыл бұршақты жұмсақ болғанша пісіріңіз, шамамен 10 минут. Дренаж. 10 минут суытыңыз.
  2. Жасыл бұршақ, қауын, аралас салат, шие қызанақтары, зығыр және пісте дәндерін бірге салат ыдысына салыңыз.
  3. Бальзамдық винегретпен қызмет етіңіз. Мен бөтелкені үстелге қойдым, әркім өзіне қызмет етуі үшін.

Басқа ойлар

Кішкене туралған ақжелкен немесе кориандр қосыңыз.

Жақында қаралған

Пікірлер мен рейтингтерОрташа әлемдік рейтинг:(0)

Ағылшын тіліндегі шолулар (0)


Бауырдың майлы диетасы | Сіз білуіңіз керек нәрселер!

Егер сіз бауырды қалыпқа келтіргіңіз келсе, сізге қандай да бір түрді қосу қажет болады майлы бауыр диетасы.

Кейбір жағдайларда, төрт апта ішінде сіз тамақтану әдеттеріңізді өзгерткеннен кейін денсаулығыңыз бен энергия деңгейіңіздің оң айырмашылығын байқайсыз.

Кетогендік диета жоспары барлығына бірдей жарамайды. Сондықтан қарапайым шешім сіз бірден жүзеге асыра алатын негізгі диета жоспары болады.

Төмендегі диета сіздің бауырыңызды дұрыс жолға түсіреді, бірақ егер сіз тамақтанудың маңызды жоспарын алғыңыз келсе, мен диеталық шешімді ұсынар едім.


Ежелгі дәнді дақылдарды қолданатын таңғы ас идеялары

Ботқалар - таңғы астың ең арзан нұсқасы. Біз ботқаны сұлы немесе жүгері ұны сияқты бір ингредиентпен ғана шектеледі деп ойлаймыз, бірақ ежелгі дәндердің алуан түрін таңдағанда таңғы астың дәмді идеялары көп. 14 -тен астам ежелгі дәндермен комбинацияның шектеулі нұсқалары бар. Оларды киюге, джазға немесе тәттілеуге оңай, бірақ қарапайым түрде жейді, сондықтан сіз оларды бүкіл отбасыңыздың талғамына қарай реттей аласыз. Бізге бұл қызықты ботқалар жеткілікті емес - қыстың таңы үшін өте қолайлы. Бұл ежелгі дәнді ботқаның аралас рецепті өте қарапайым және біз оны өте жақсы көреміз!

Зығыр тұқымдары бар ежелгі дәнді ботқаны қалай жасауға болады

Бұл рецептте сұлы, тары, квиноа және чиа дәндері қолданылады (иә, чиа - бұл техникалық дән, бірақ көбінесе тұқым деп аталады). Мұны зығыр тұқымдарымен, бадам үлпектерімен және үстіңгі жағын мейіз немесе мүкжидекпен біріктіріңіз, тісі тәтті адамдарға - және сізде абсолютті жеңімпаз болады! Міне осылай:


Міне, зығыр тұқымының кейбір артықшылықтары


Бұл жаңғақтар денсаулыққа пайдалы әсерге толы. «Зығыр тұқымдары - еритін шырышты (сағыз тәрізді) талшықтың тамаша көзі зиянды холестеринді төмендетеді (LDL) және және қандағы қант деңгейін теңестіреді. Ол сонымен қатар аштықты басатын құрал ретінде әрекет етеді және ұзақ уақыт бойына толыққанды сезінуге көмектеседі. Олардың құрамында омега-3 май қышқылдарының көп болуы қандағы жағымсыз майларды (триглицеридтерді) төмендетуге, инсульт пен инфаркт қаупін төмендетуге көмектеседі. зығыр тұқымы көздің денсаулығына да пайдалы », - деп көрсетілген Дорлинг Киндерслидің кітабында Емдік тағамдар.

Зығыр тұқымдары біздің ағзамызға қажет ең маңызды және негізгі қоректік заттармен байытылған. Олар басқа қоректік заттар мен минералдардың арасында талшық, ақуыз, магний, кальций, фосфор, лигнанмен байытылған. Олардың құрамында лигнандар эстрогеннің жоғары деңгейімен күресуге көмектеседі және гормоналды теңгерімді сақтауға көмектеседі. Зығыр тұқымдары қанықтылыққа бай энергияға бай болғандықтан, олар сізді қанықтырады, сондықтан салмақты басқаруды жеңілдетеді. Зығыр тұқымдары әйелдердің денсаулығы үшін өте пайдалы, оны үнемі қолдану көмектесе алады менопауза белгілерін азайту сонымен қатар етеккір мен етеккірге байланысты ыңғайсыздықты жоюға көмектеседі. Әйелдер осы альси тұқымының артықшылықтарын барынша жақсартуы керек.

Зығыр дәнінде кездесетін лигнандар эстрогеннің жоғары деңгейімен күресуге көмектеседі және гормоналды теңгерімді сақтауға көмектеседі.

Зығыр тұқымын қалай жеуге болады?


Зығыр тұқымын қалай тұтыну керектігі туралы көптеген пікірталастар болды. Зығыр дәндері дұрыс шайналмаса, қорытылмай, жүйеңізді тазарта алатыны рас. Ұнтақталған немесе ұнтақталған зығыр тұқымдары бұл жағдайда жақсы таңдау жасайды. Пісіру кезінде басқа майлардың орнына зығыр майын таңдауға болады. Біз сіздермен күнделікті рационға зығыр тұқымын енгізудің ең оңай жолдарымен бөлісеміз. «Егер сіз тұтас зығыр дәнін сатып алсаңыз, қажетіне қарай ұнтақтап, йогурт, сұлы, жарма, смузи, кастрюль мен нан өнімдеріне қосыңыз. Өсіп келе жатқан зығыр дәндері өздерінің ақуыздары мен омега-3 майларын көбірек бөледі»,-делінген. Емдік тағамдар.


Отбасы үшін дәмді Quinoa салаты

Бізді жасауға кіріспес бұрын Квиноа салаты мұнда біраз жаңалық. Мен зығыр тұқымдары холестеринді төмендетуге жақсы екенін осы аптада білдім. Бұған жақсы дәлел келтірген жаңа зерттеулер болды. Жергілікті хирургияға бару мені зығыр тұқымының пайдасы туралы қызықты әңгімеге әкелді.


Мен сөйлескен медбике маған бұл жаңа табылудан кейін көптеген жарнамалар мен жаңалықтарды күтуге болатынын айтты. Мәселе - оларды қалай дәмді етуге болады, өйткені олар әлемдегі ең дәмді заттар емес. Зығыр майы менің бояғышыма өте жағымсыз. Тұқымдар әлдеқайда төзімді, бірақ мен оларды ешқашан дәмді деп айтпас едім. Сіз жасай алатын бір нәрсе - таңғы ас кезінде ботқа қасық қосу.

Мен осы аптада зығыр мен квиноа рецептін ойлап таптым. Қолданылған зығыр тұқымдары тікелей пакеттен алынған және алдын ала жуылған. Бұл рецепт зығыр тұқымын дайындауды қамтымайтындықтан, оларды шикі күйінде жеудің ең үлкен пайдасын аласыз.

Басқа ингредиенттермен сізде өте дәмді және қытырлақ салат бар, оны жалғыз немесе басқа заттарға қосалқы салат ретінде жеуге болады.

Құрамы:

A. 1 кесе бұршақ бұршақ – түнде сіңдірілген және қайнатылған

B. 1 кесе бұршақ бұршақ- түні бойы сіңдірілген және қайнатылған

C. 1/4 кесе квиноа қалыпты түрде 1/2 стакан сумен дайындалған

D. 1 кесілген балдыркөк таяқшасы/4 кесе зығыр тұқымы.

F. 1 тостаған майсыз майонез.

* Бұршақ пен бұршақты түні бойы жібітіңіз.

* Оларды 3/4 сағат бойы көп суға қайнатыңыз.

* Бұршақ пен бұршақты ағызып, суытыңыз.

* Квиноаны қайнатыңыз және 12 минут қайнатыңыз. Бұршақ, бал бұршақ, квиноа, балдыркөк және зығыр тұқымын үлкен ыдысқа салып, лимон шырынын араластырыңыз. 5 минутқа қалдырыңыз және майонез қосыңыз. Барлық ингредиенттер майонезбен жақсы араласқанына көз жеткізіңіз.

Рецепт өзгеруі үшін сіз бұршақ пен ноқатқа Haricot немесе Aduki Beans алмастыра аласыз. Сіз өзіңізге ұнайтын көптеген басқа ингредиенттерді қоса аласыз. Рецепт сипатын өзгертпеу үшін қытырлақ тұқым жаңғақтары мен салаттарын ұстаңыз. Бұл зығыр мен квиноа салаты - бұл тұқымдарды жеудің тамаша тәсілі. Майонез бен бұршақ оның дәмін керемет етеді.

Салатты тоңазытқышта 24 сағатқа дейін сақтауға болады, бірақ егер ол бірден берілсе, ең дәмді болады.


Зығыр тұқымын қалай жеуге болатын 10 дәмді идея

Зығыр тұқымын жеу сіздің денеңізге және миыңызға пайдалы, дейді Алисия Стантон, MD, интегративті медицина дәрігері және авторы Гормондық гармония және Гормондардың салмағын жоғалтуға арналған толық идиот және rsquos нұсқаулығы. Оның айтуынша, зығыр тұқымындағы май-әрбір жасушаның жұмысына қажетті сау омега-3 майларының ең бай көзі. Бұл пайдалы майлар қабынуды азайтуға, гормондардың тепе -теңдігін сақтауға, көңіл -күйдің өзгеруінен және депрессиядан қорғауға, жүрек ауруы, қант диабеті мен артрит сияқты қабыну ауруларының алдын алуға көмектеседі. Суперфуд құрамында талшықтар да көп және іш қатудан арылуға көмектеседі.

Стантон денсаулыққа барынша пайда әкелу үшін күнделікті бір -екі ас қасық зығыр немесе зығыр майын жеуді ұсынады. Салаттарға, сорпаларға (сізді толтыратын пайдалы дыбыстардың бірі сияқты) және бутербродтарды жағымды қытырлақ етіп қосуға тырысыңыз. Стэнтон зығыр майының құрамында өсімдік пен rsquos омега-3 майының ең жоғары концентрациясы бар болса да, оның түтінділігі төмен, сондықтан оны пісіру үшін ұсынбайды, бірақ смузи, салат тұздығы және басқа да тағамдарға жақсы.


Винкотто қосылған қызылша мен сәбіз салаты

Біздің рецепттердің көпшілігі оңай. Біраз уақыт немесе пісіру қабілетін қажет ететіндер орташа немесе жоғары бағаланады.

Дайындық уақыты

Бұл тағамды дайындау үшін сізге қанша уақыт қажет.

Жалпы уақыт

Бұл тағамды басынан аяғына дейін дайындау қажет: маринадтау, пісіру, салқындату және т.

Қызмет көрсету мөлшері

Бұл рецепт қанша порция болатынын көрсетеді.

Құрамы

  • 20 г винкотто (вино котто), қосымша қызмет ету (кеңестерді қараңыз)
  • 20 г бальзам сірке суы
  • 50 г апельсин шырыны (Кеңестерді қараңыз)
  • 30 г зәйтүн майы
  • 400 г қызылша, қабығы аршылып, төрттен туралған
  • 400 г сәбіз, қабығы аршылған және кесектерге кесілген
  • 50 г кептірілген мүкжидек
  • 20 г пепита, қуырылған
  • 20 г қарасора тұқымы (міндетті емес)
  • 2 шай қасық зығыр тұқымы (зығыр тұқымы)
  • және 14 шай қасық тұз
  • 2 шымшым ұнтақталған қара бұрыш
  • Балаларға арналған салат жапырақтары 60 г
  • Қызмет ету үшін бөліктерге бөлінген дат фета (Кеңестерді қараңыз)

Жасымық, саңырауқұлақ және жаңғақ торттары

Біздің рецепттердің көпшілігі оңай. Біраз уақыт немесе пісіру қабілетін қажет ететіндер орташа немесе жоғары бағаланады.

Дайындық уақыты

Бұл тағамды дайындау үшін сізге қанша уақыт қажет.

Жалпы уақыт

Бұл тағамды басынан аяғына дейін дайындау үшін қажет уақыт: маринадтау, пісіру, салқындату және т.

Қызмет көрсету мөлшері

Бұл рецепт қанша порция болатынын көрсетеді.

Құрамы

  • Бөлшектелген 25 г дәнді нан
  • 50 г жаңғақ жартысы
  • 30 г кешью жаңғақтары
  • 1 куб көкөніс сорпасы (0,5 л үшін), ұсақталған
  • 100 г қызыл жасымық, шаю
  • 500 г су
  • 1 түйір сарымсақ
  • 100 г пияз, туралған
  • 150 г каштан саңырауқұлақтары, екіге бөлінеді
  • 50 г күнбағыс тұқымы
  • 15 г Вустершир тұздығы
  • 1 ас қасық зығыр, ұнтақталған, 3 ас қасық сумен араластырылған
  • & frac12 шай қасық кептірілген ақжелкен
  • & frac12 шай қасық ұсақ теңіз тұзы
  • және 14 шай қасық ұнтақталған қара бұрыш
  • & frac14 шай қасық кептірілген тимьян
  • аралас салат жапырақтары, қызмет етуге арналған

2 қызмет етедіУақыт 15 минОңай

Dulse теңіз балдырынан дайындалған бұл асқа байытылған салат төмен калориялы түскі асты немесе ет пен балықтан жасалған тағамдар үшін өте қолайлы. Дәмді тұқымдарды қуырылған көкөністерге немесе күріш тағамдарына қосу үшін тығыз жабылған банкада сақтауға болады.

Бұл салатқа Ұлыбританияның бұршақ дәні кіреді, темір дәуірінен бері осында өсіріледі, ол құнарлы және топыраққа пайдалы. Квиноа сияқты жаңғақ көмірсулар мен бумен пісірілген брокколи қосыңыз. Диетолог және Британдық диетологтар қауымдастығының өкілі Элисон Хорнбидің айтуынша,


Мұның бәрі қалқанша безінің жұмысына көмектесетін йодтың керемет табиғи көзі - Дульсе себілген. Қалқанша безі метаболизмді реттейді, сонымен қатар жүрек пен ас қорыту функцияларын, бұлшықеттердің жұмысын, мидың дамуы мен сүйектердің сақталуын реттейді.

Бұл жасыл дәмді салат түрлі текстурамен, керемет хош иістермен және көптеген қоректік ингредиенттермен толтырылған. Бұл сізді шынымен жақсы сезінуге мүмкіндік береді, бірақ сонымен бірге сізді толғандырады және қанағаттандырады. Бұл көктемгі ауа райы үшін өте қолайлы.


Негізгі ингредиент: Jake ’s Boost Super Boost Spread

Бұл таралу, әрине, барлық қораптарды белгілейді

✔ ВЕГАН ✔ ГЛЮТЕН ТЕГІН ✔ ҚАНТ пен ТҰЗ ҚОСЫЛМАЙДЫ ✔ 100% Табиғи ✔ ПАЛЬМА МАЙЫ ЕМЕС ✔

Бұл спрэд сіздің жаттығуларыңызды, серуендеуді, өрмелеуді және жүгіруді қоса алғанда, сіздің өнімділігіңізді арттыруға көмектесуге арналған! Бұл қандай керемет! Барлығы тұрақты, табиғи, сау энергиямен қамтамасыз ету арқылы.

Super Boost Spread ингредиенттері: бадам, кешью, фундук, Бразилия жаңғағы, пекан, күнбағыс тұқымы, жаңғақ, зығыр, чиа тұқымы мен қарасора тұқымы. Егер бұл суперфуд қуаты ретінде жіктелмесе, мен не екенін білмеймін! Ингредиенттердің күрделі қоспасы сіздің дәмдік бүршіктеріңізді қоздырады, шынымды айтсам, бұл заттар тәуелді. Бұл спрэдке қант қосылмауы мүмкін, бірақ оны тәтті тағамдарға қосуға болады, бұл спрэд әр түрлі және шынымен де қытырлақ.

О! Ұмытпаңыз, Джейк Boost жібереді 5% Ұлыбританиядағы балаларды тамақтандыруға көмектесетін қайырымдылық ұйымдарынан түскен пайда қандай керемет және позитивті! Егер сіз мен сияқты сүйікті адам болсаңыз, текстураның қандай екенін білгіңіз келе ме? Бұл қалың, қытырлақ және тығыз! Ботқа немесе басқа рецептерге араластыруға өте ыңғайлы және таратуға өте ыңғайлы. Сізге аз ғана қажет, сондықтан бұл таралу ұзақ жолға түседі. Қосымша ақпарат алу үшін және олардың спредтердің толық жинағын көру үшін олардың веб -сайтына кіріңіз. Шынымды айтсам, сіз олардың жақсылығына таң қаласыз: Джейк Boost.

Сізге бұл қысқа және тәтті блог жазбасы ұнады деп үміттенемін және бұл сіздің салат таңдауыңызға шабыт береді деп сенемін. Мені осы рецепттегі маңызды ингредиенттердің бірін ұсынғаны үшін Джейк Босттың керемет тобына үлкен рахмет. Мен көп тәжірибе күтемін!

Енді мен университетті бітірдім, мен блогты ойнауға дайынмын деп үміттенемін. Жақында қызықты мазмұн үшін осы кеңістікті қараңыз. Егер сіз менің шытырман оқиғаларымнан хабардар болғыңыз келсе, міндетті түрде әлеуметтік желілерде мені қадағалаңыз.