Соңғы рецепттер

23 таңғы асқа арналған денсаулыққа пайдалы рецепттер

23 таңғы асқа арналған денсаулыққа пайдалы рецепттер

Мұнда кім таңертең таңғы асты жейді? Мен істеймін! Бұл мен үшін мүмкін емес. Мен оны өткізіп алсам, күніне бірнеше сағат қалғанда дірілдейтін, аштан, мылжыңға айналамын. Менің таңғы асым міндетті болғандықтан (және маған жарма ұнамайды, мен білемін мен білемін), Мен көптеген жылдар бойы таңғы астармен таңғы асты таптым.

Мен таңғы астың «тәттілері» бірдей жасалмайтынын білдім. Қарапайым көмірсулар ұнға арналған құймақ пен тоқаш сияқты ұнтақтарды береді. Сұлы сияқты дәнді дақылдар мені бірнеше сағат бойы ұстайды, әсіресе жаңғақтармен (немесе жаңғақ майымен), йогуртпен және / немесе жұмыртқамен үйлескенде.

Сіз төменде әртүрлі пайдалы нұсқаларды таба аласыз және менің таңғы ас рецептерімнің барлығын мына жерден таба аласыз. Сіздің сүйікті таңғы ас рецептеріңіз қандай? Түсініктемелерде маған хабарлаңыз!

Азық-түлікті сақтау және қыздыру туралы кеңестер

  • Кекстер, тез пісетін нан, құймақ, вафли және гранола жақсы қатады. Оларды салқындатып, оларды мұздатқыш қапшықтарға ауыстырыңыз, оларды тығыздамас бұрын мүмкіндігінше көп ауа шығарыңыз.
  • Кекстер мен құймақты қалай жылытуға болады: Мен оларды микротолқынды пеште қыздырамын (оны асыра алмаңыз, әйтпесе олар қатал болады). Егер сіз оларды бөлме температурасында немесе тоңазытқышта ерітуге мүмкіндік беретін көрегендігіңіз болса, оларды төмен температурадағы пеште жылытуға болады.
  • Банан наны сияқты жылдам нандарды қалай жылытуға болады: Мұздатудан бұрын оларды кесіңіз. Бір-бірлеп жібіту үшін тостерде қызғанша ақырын жылытыңыз. Тостерден шығу қиын болуы мүмкін, сондықтан маған бұл тосттар қысқыштары (серіктестік сілтеме) ұнайды. Мүмкін, сіз микротолқынды пеште немесе тілімдеріңізді пеште жылыта аласыз.
  • Вафлиді қалай жылытуға болады: Вафлиді тостерде жақсы қыздырады (тағы да, оны асыра алмаңыз, әйтпесе вафлиді өртеп жібересіз).
  • Үйдегі гранола: Гранола мұздатқышта сіздің қоймаңыздағыдан әлдеқайда ұзақ сақталады. Мұзды жібітуді қажет етпейді, бірақ оны тамақтанар алдында бірнеше минут қоя тұруға болады, себебі кейде кептірілген жемістер қатты қатады.

1) Алма-кесілген сұлы майы

Глютенсіз және оңай вегетариандық

Бұл болат кесілген сұлы соншалықты қарапайым және өте дәмді. Олар таңғы асқа алма пирогының дәмін татады.

2) Көкжидек пісірілген сұлы майы

Глютенсіз

Бұл пісірілген сұлы жармасы шын жүректен және жеке порциялар өте жақсы қызады. Біреуін жасаңыз, сонда сіз бір апта бойы таңғы ас ішесіз!

3) пайдалы бананнан жасалған нан

Диеталық алмастырулар туралы жазбаларды қараңыз

Бұл өте танымал банан нанының рецепті 100% дәнді дақылдардан жасалған және табиғи түрде тәттілендірілген. Бадам майын тілімге жайыңыз, сонда ол сізді біраз уақыт қанықтырады!

4) таңғы ас

Вегетариандық

Бұл таңертеңгілік таңғы асқа арналған буррито қатып, қатты ериді.

5) Менің сүйікті Чиа тұқым пудингі

Глютенсіз және вегетариандық

Бұл чиа тұқымының пудингі жаңа апельсин дәмімен хош иістендірілген және дәмі дәмді!

6) Оңай глютенсіз сұлы вафли

Глютенсіз және мұздатқышқа қолайлы

Вафли - менің барлық вафли рецепттерімнің ішіндегі ең сүйіктісі және олар глютенсіз! Сұлы ұны - бұл сізге қажет жалғыз ұн, егер сіздің қолыңызда сұлы болса, оны тамақ өңдеу процессорында жасау оңай. Бұл вафли, менің барлық басқа вафлим сияқты, қатты аязда. Тек оларды тостерге қойыңыз және күйіп қалмас үшін оларды қадағалаңыз.

7) Сұлы қосылған үйеңкі қосылған тәтті асқабақ кекстері

Мұздатқышқа қолайлы

Бұл пушистый, тұтас дәнді муфиндер алғашқы күннен бастап хит болды! Мен өзіме қызмет еткенді ұнатамын, үстіне бадам майы жағылған. Олар кейінірек өте жақсы қатады.

8) Болатпен кесілген тамаша сұлы

Глютенсіз және вегетариандық

Бұл сізде болаттан жасалған ең кремді сұлы. Үлкен топтаманы жасаңыз, сіз күн сайын таңертең құштарлығыңызға сәйкес майларды өзгерте аласыз.

9) Даршын тост таңғы ас Киноа

Глютенсіз және вегетариандық

Таңғы асқа квиноа? Бұл шынымен корица тостына ұқсайды, сондықтан сіз қателеспейсіз.

10) Балмен тәтті қайнатылған бадам шоколад чипі гранола қабығы

Глютенсіз, оңай вегетариандық және мұздатқышқа қолайлы

Пісіруге жарамайтын бұл гранола барлар тағамдар мен таңғы ас үшін керемет. Оларды мұздатқышқа жеке орап қойыңыз, сонда олар әрқашан дайын болады.

11) Банан кокосының муфталары

Мұздатқышқа қолайлы

Мен осы жүректен, балдан тәтті, тұтас дәнді кекстерді жақсы көремін. Сіз кез-келген араластырғышты қоса аласыз, мысалы, қуырылған жаңғақ немесе кептірілген мүкжидек.

12) Түнгі сұлы

Глютенсіз және вегетариандық

Түнде сұлы - бұл таңғы ас, әсіресе сыртта жылы болған кезде!

13) Фриттаттар (плита немесе пісірілген)

Глютенсіз

Бұл фриттаттар демалыс күндері түскі асқа, сондай-ақ жұмыс күніндегі тез таңғы асқа қолайлы. Олар тез қызады.

14) Ең жақсы гранола

Глютенсіз және вегетариандық

Мен «ең жақсы» сияқты терминдерді кездейсоқтықпен айтпаймын. Бұл гранола ең жақсы!

15) Үйде дайындалған Берчер Мюсли

Глютенсіз және вегетариандық

Берчер мюсли - швейцариялықтар түні бойы сұлы қабылдауы. Мұны күзде жасаңыз!

16) құймақ қоспасы

Тұтас бидай

Бұл құймақ қоспасы қарбалас таңертең құймақтарды нөлден бастап қамшылауды жеңілдетеді. Құрғақ қоспасы дайын, сондықтан сұйық бөлігін шайқап, араластырыңыз.

17) Апельсин және бадам гранола

Глютенсіз және оңай вегетариандық

Мен осы граноламен толығымен шайқалдым. Табиғи апельсин хош иісі шынымен де бадаммен жарқырайды және өте жақсы ойнайды.

18) шие пекан мюсли

Глютенсіз және вегетариандық

Мюсли жеңілдетілген гранола тәрізді (тәттілендіргіш пен май аз). Мұны үйдегі нәрлі жарма сияқты ойлаңыз.

19) банан сұлы құймақтары

Глютенсіз және мұздатқышқа қолайлы

Бұл танымал банан құймақтары керемет түрде қатып қалады! Мен оларды микротолқынды пеште қағаз сүлгімен орап, пісірудің жарты жолында айналдырып қыздырамын. Олар жержаңғақ майы немесе бадам майымен және үйеңкі сиропымен өте жақсы.

20) Мұздатқыш таңғы ас, тәтті картоп пен қара бұршақ қосылған буррито

Мұздатқышқа қолайлы

Бұл буррито өте жақсы, оларды кейінірек сақтау қиын, бірақ олар жақсы қатады! Тек микротолқынды пеште қыздырыңыз да, оған ыстық тұздық немесе сальса құйыңыз. Сіздің дәмді таңғы асыңыз ұсынылады.

21) Megan’s Morning Glory Сұлы майы

Глютенсіз және вегетариандық

Кремді, болат кесілген сұлы - бұл керемет таңдау нұсқасы. Тек үлкен партия жасап, оны тоңазытқышта сақтаңыз. Оны микротолқынды пеште немесе пеште сүттің шашырауымен ақырын қыздырыңыз (бадам сүті керемет). Мен кәдімгі йогуртпен кілегейлі фактор мен ақуыздың мөлшерін жоғарылату үшін қуыршақпен қызмет еткенді ұнатамын.

22) Ең қарапайым жидек Чиа джемі

Глютенсіз және вегетариандық

Мұздатылған жидектерді чиа джеміне айналдырыңыз! Мұны жомарт етіп жасаңыз - бұл барлық жемістер.

23) Үйдегі бадам майы

Глютенсіз және вегетариандық

Үйдегі бадам майы соншалықты сәнді және бай, сіз оның сізге пайдалы екеніне сенбейсіз. Бірақ бұл!

Бонус! Салқындатылған кофе

Глютенсіз және вегетариандық (егер сіз сүт қоспасаңыз)

Таңертеңгілік процедураны жеңілдетудің тағы бір әдісі: демалыс күндері салқын қайнататын кофе қайнатыңыз, сонда сіздің кофеңіз апта соңына дейін дайын болады.

Сіз бағалай алатын қосымша ресурстар: Түскі асқа жақсы жиналатын 16 рецепт және түнгі 20 қарапайым кешкі ас. Сізге менің ай сайынғы маусымдық өнімге арналған нұсқаулықтарым және ас үйге қажетті құрал-саймандарым ұнауы мүмкін. Барлық жиналыстар мен ресурстар туралы хабарламаларды осы жерден қараңыз.


Бейнені қараңыз: Таңғы астың уақыты (Қараша 2021).